12 consells per viure un estil de vida més saludable el 2022

POV: Som l'any 2022 i el propòsit d'Any Nou que us heu proposat és portar un estil de vida més saludable. Viure un estil de vida saludable és una de les coses més importants per viure una vida més llarga i feliç.

Però com comences? Hi ha tantes coses que pots fer per començar a viure més saludable.

Tant si adopteu una dieta basada en plantes com si feu exercici al matí, aquesta publicació del bloc explica què podeu fer per començar a viure un estil de vida més saludable avui.

Com començar a viure una vida saludable

Hi ha moltes maneres de començar una vida saludable. Pots fer una alimentació saludable: adoptar a dieta saludable , menja fruites i verdures, i incorpora greixos saludables a la teva dieta.

Mantingueu aperitius saludables, com ara fruits secs, fruites o verdures, que siguin fàcils d'agafar quan us toqui la fam o quan necessiteu alguna cosa saborosa durant la marxa. Els aperitius saludables també ajuden a trencar hàbits alimentaris poc saludables, com ara menjar menjar ferralla a última hora de la nit mentre mireu la televisió.

O bé, podeu fer exercici al matí per despertar el vostre cos i fer-vos bombejar la sang. Evitar inactivitat aixecant-te i movent el teu cos com puguis, ja sigui a través d'una caminada, ioga, un entrenament o qualsevol tipus de moviment! Sigui el que vulguis fer, sempre hi ha una manera de fer petits canvis per a una vida més saludable.

Comenceu fent un canvi a la vegada. Si no esteu segur de què us funcionarà millor, proveu diferents idees i comproveu quina us sembla més còmoda.

Per començar, escriviu totes les coses que han estat bones per a la vostra salut fins al moment d'aquest any. Això us pot ajudar a mantenir-vos responsable dels canvis menors que han afectat la vostra vida.

Els beneficis de portar un estil de vida més saludable

Viu un estil de vida més saludable i treu aquests beneficis:

Tindreu més energia
Dormiràs millor a la nit
El teu estat d'ànim millorarà
La teva roba li quedarà millor
El teu la pell es veurà millor
Estaràs més saludable i feliç!

Què pots fer per començar a viure més saludable?

Molta gent té el mateix Propòsit d'any nou : portar un estil de vida més saludable. Però com comences? Podeu començar per trobar maneres de fer-vos la vida més fàcil.

Per exemple, en comptes de cuinar cada dia a la setmana, cuina una quantitat més gran alhora: estalviaràs temps i diners! O, en comptes de menjar per emportar de tornada a casa de la feina, menja sobres o un plat saludable que es pugui cuinar ràpidament a casa. Si sabeu amb antelació què menjareu per sopar, us serà molt més fàcil cuinar.

Una altra cosa que podeu fer és preparar els vostres dinars en comptes de comprar-los. És més barat i millor per a la teva salut. També et dóna més temps durant el dia perquè no has de sortir a comprar menjar, la qual cosa significa més temps lliure!

Dormir prou

L'apnea del son s'ha relacionat amb malalties del cor, diabetis i problemes respiratoris. A més, si no dorms prou, pot provocar un augment de pes perquè la gent berena quan està cansada.

Per dormir bé, manteniu la vostra habitació fresca i fosca abans d'anar a dormir. També ajuda anar a dormir aproximadament a la mateixa hora cada nit i fer una migdiada curta durant el dia si és necessari.

Si teniu dificultats per adormir-vos, proveu de prendre medicaments per a dormir o parleu amb un expert en son per ajudar-vos.

Adoptar una dieta basada en plantes

Menjar una dieta basada en plantes us pot ajudar a tenir un estil de vida més saludable. Ajuda a combatre les malalties, augmenta els esforços de pèrdua de pes, manté controlats els nivells de colesterol en sang i redueix la inflamació. És important tenir en compte que si mengeu una dieta basada en plantes i no us funciona, pot haver-hi un problema subjacent com la sensibilitat alimentària o la intolerància alimentària.

Intenteu menjar més aliments d'origen vegetal (per exemple, verdures, llegums, fruites, etc.) i menys carn; això també podria ajudar a reduir la vostra petjada de carboni, ja que l'agricultura animal és un dels majors productors de gasos d'efecte hivernacle a nivell mundial.

Menja més sa del que ja ets. Intenta no menjar aliments fregits ni dolços durant tot el dia. En comptes d'això, proveu de menjar aperitius saludables com barretes de granola o fruita fresca per venir a buscar-me a mig dia a la feina o a l'escola.

Aixecar-se i entrenar al matí

Una de les millors maneres de començar a tenir un estil de vida més saludable és aixecar-se i fer exercici al matí. No només et sentiràs millor, sinó que tindreu més energia durant tot el dia. També podreu dormir millor perquè el vostre cos estarà cansat de fer exercici.

No sempre és fàcil tornar al nostre ritme després d'una llarga pausa, així que pot ser que el teu cos trigui una mica a adaptar-se. Està bé! Ha trigat temps a sortir de forma, així que necessitarà temps per tornar-hi de nou.

Si us sentiu més motivats i voleu començar a fer exercici de seguida, proveu de fer estiraments o postures de ioga mentre mireu la televisió a la nit o al matí. No necessiteu una subscripció al gimnàs ni cap equip; tot el que necessiteu és el vostre propi cos!

L'adult mitjà necessita uns 150 minuts d'exercici cada setmana (30 minuts, 5 dies a la setmana). Seguiu movent-vos i proveu de fer activitats com caminar amb força, jugar amb els vostres fills, ballar mentre prepareu el sopar, etc. Diverteix-te mentre et mantés actiu!

Feu revisions periòdiques

La prevenció és clau quan es tracta de portar un estil de vida més feliç i saludable. Assegureu-vos de rebre revisions periòdiques del vostre metge cada 6 mesos per assegurar-vos que tot està bé físicament abans de continuar la vida.

Mantenir-se hidratat

Beu molta aigua! No beu refrescos ni cap altre tipus de beguda amb sucre. Intenta beure almenys 2 litres (aproximadament 8 tasses) d'aigua al dia, que pot ajudar a prevenir malalties i mantenir-te hidratat durant el dia.

Ingesta moderada de cafeïna

Beu cafè amb moderació. Tot i que tenir cafeïna està bé en petites dosis, massa cafeïna pot provocar coses com l'insomni i la inquietud, que no posaran el teu cos en el seu millor moment. Així que tingueu això en compte. Podeu provar el te com a alternativa al cafè, ja que conté menys cafeïna (i seria més ecològic).

Fixar objectius

Mantenir-se fort i saludable mirant cap al futur amb objectius en ment. Visualitzeu l'èxit del vostre fitness dibuixant com us semblaria quan aconseguiu el vostre objectiu i com afecta la vostra salut mental. Tenir un objectiu clar i específic és més probable que passi. Alguns objectius poden ser sentir-se bé amb tu mateix sense importar el que passi al teu voltant, envoltar-te de persones que es preocupen per tu, meditar diàriament per poder carregar-te, etc.

Viure un estil de vida més saludable és possible si és important per a tu, i t'ajuda a mantenir-te fort i motivat!

Assisteix a Classes de Ioga

El ioga és una bona manera de posar-se en forma i sentir-se relaxat. Hi ha molts diferents tipus de ioga , així que no importa quin sigui el teu nivell de forma física.

L'estil de ioga més popular és el Hatha ioga. El hatha ioga se centra en la respiració i hi ha diferents postures que manteniu mentre practiqueu. Aquest tipus de ioga és generalment més fàcil per als principiants, ja que no necessiteu cap equip ni experiència prèvia amb el ioga.

Un altre tipus de ioga és el Bikram ioga, que té unes pautes estrictes a l'hora de practicar: - Practicar a 105 graus Fahrenheit - Mantenir cada postura durant un minut - Beure molta aigua entre classes

Aquest estil de ioga és millor per a aquells que tenen experiència prèvia amb Hatha ioga i volen desafiar-se a si mateixos. Aquesta pràctica augmentarà els vostres límits físics i mentals augmentant la força, la flexibilitat i la resistència.

Trobeu temps per a la felicitat personal

Vols ser feliç? Una manera de començar és trobant temps per a la felicitat personal. No cal que dediquis hores i hores del dia a la meditació o a altres activitats de millora personal, encara que si això és el que t'agrada, més poder per a tu!

El que pots fer és trobar almenys 30 minuts cada dia durant els quals fas alguna cosa que et faci feliç. Tant si es tracta d'escriure, jugar un joc, veure la televisió o qualsevol altra cosa, la qüestió és fer alguna cosa agradable per a tu.

I, finalment, aquests petits moments s'acumularan i et faran més feliç.

Reflexioneu sobre els vostres assoliments

Per ser més saludable, és important reflexionar sobre els vostres èxits. Quan us preneu el temps per avaluar el que heu aconseguit, us donarà una sensació d'orgull i motivació. Això us ajudarà a generar impuls per fer més canvis en el futur.

Feu un seguiment dels vostres hàbits i estats d'ànim

Si esteu intentant portar un estil de vida més saludable, potser us serà útil fer un seguiment dels vostres hàbits i estats d'ànim. Quan escrivim els nostres pensaments, ens pot recordar on hem de fer canvis. També pot ser una manera útil de reflexionar sobre el vostre progrés pel que fa als vostres objectius de salut.

Quan ho estàs intentant construir hàbits més saludables , és important tenir paciència amb tu mateix. Pot passar un temps abans que sentiu que els vostres hàbits físics o mentals han canviat.

Assegureu-vos de no colpejar-vos quan això passi i torneu-ho a provar! Hi ha moltes maneres de treballar per portar un estil de vida més saludable, i sempre val la pena l'esforç.

Saber què et motiva

Saber què et motiva és essencial per començar un estil de vida saludable. Per a algunes persones, amb una dieta més saludable és suficient per mantenir-los en marxa. Per a altres, la idea de viure una vida llarga i feliç i gaudir-ne de tot els manté motivats.

Sigui quina sigui la vostra motivació, saber què us impulsa us ajudarà a motivar-vos quan arribin aquells dies en què tingueu ganes de rendir-vos.

Conclusió

Si voleu viure un estil de vida més saludable l'any 2022, adoptar una dieta basada en plantes, llevar-vos i fer exercici al matí i assistir a classes de ioga són bones maneres de començar a viure més saludable avui.

A més, trobar temps per felicitat personal és una altra excel·lent manera de mantenir-se feliç mentre es viu més saludable. Si comenceu a viure un estil de vida més saludable avui, potser us sorprendrà l'energia que us sentiu i la vostra aparença!

Recordeu que és possible portar un estil de vida més feliç i saludable, fins i tot quan les coses es tornen difícils. Segueix treballant per aconseguir els teus objectius cada dia i segueix fent el que és millor per a tu i per al medi ambient sempre que sigui possible. Tens això!